自己平时经常熬夜，也常常需要调节睡眠时间，谈几点有用的经验。你提到的现象非常常见，生物钟的节奏被打乱是很难被改变的。
1.早睡不能一次提前很早，否则就会一直睡不着，结果一直拖到平时的睡眠时间。
2.睡前不吃，少吃东西，尤其别喝咖啡，可乐或者茶这样的提神饮料。
3.睡觉前可以听一点节奏慢的音乐，现在很火的ASMR可以试，但不是结果不见得理想。
4.潜意识信息：暗示自己已经很晚，可以睡觉了，即便真的睡不着，不能着急，否则只会适得其反。以上能做到两三个就很有效了
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